Na Twoim miejscu obciałbym węgle na rzecz tłuszczy. Białka im więcej tym w sumie lepiej- redukcji nie zaszkodzi. Z pierwszego posiłku te bułki włóż do sera w drugim albo w ogole je wyrzuć na rzecz tłuszczu. Nie trzeba Ci aż tyle węgli aby się obudzić. Więcej sera w 1 posiłku, ewentualnie białkiem z prochu. Białko które masz w pierwszym posiłku to [...]
Dokonałem małych przeróbek, nie wiem czy do końca dobrych . Jako że popełniłem błąd przy bf, pozwoliłem sobie zrobić białko jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą [...]
ketchup dlaczego sadzisz ze w ketozie zajerzdzasz organizm ? przeciez tluszcze sa lepszym zrodlem energi niz weglowodany. Skoro Ty zajerzdzales organizm to robiles cos zle albo wogole sie niezaadaptowales Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 09:57:42 Lepszym do przetrwania i długotrwałego poszczenia, ale dzisiaj nie musimy walczyć o [...]
Brann wbrew pozorom z koordynacją u mnie kiepsko ;-) Siła w łapach, a szcególnie siła chwytu tez mogła by byc lepsza, szczególnie w kwestii czasu zwisu na jednej ręce. Wczoraj jak zaczełam truchtać przed cwiczeniami biegowymi to coś mnie bolało w prawej nodze od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw [...]
czekaj, stop jak trenujesz rano to węgle daj dnia poprzedniego do kolacji - złożone z małym dodatkiem owoców, chyba, że pragniesz odtłuszczenia większego to już te owoce sobie daruj koktajl tłuszczowy brzmi dla mnie dziwnie. Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka tutaj 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz [...]
[...] Po co te węgle zlozone na noc? Jaką mają spelniac funckje kiedy spie? Metabolizm nocny jest przeciez zdecydowanie wolniejszy niz w dzien. co do Carbo: to wydaje mi sie ze te wegle proste zostana bardzo szybko wchloniete i wykorzystane na odnowe glikogenu. Nie beda wiec zalegac w żołądku i rozkladac sie przez noc (a zarazem odkladac w postaci [...]
pitbull61 jak u ciebie wygląda dzień MC? wegle tylko rano i potreningowo? Ja właśnie chce coś takiego zrobić tylko nie wiem co dać przed treningiem. Łosoś odpada.
U mnie waga ~89 kg i w pasie 91cm. Najbardziej się martwie tym,że na chorobie staciłem prawie cm w łapie, ale to przed testem/na poczatku testu. Mam pytanie. Jade 0,5g tłuszczy na kg. Obciąć wegle czy tluszczy. Obecnie jest 140g,`100g,50g wegli w poszczególne dni tygodnia. Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-11 17:04:08
posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste [...]
[...] do tego sportu predyspozycje Cześć :) Dzięki za słowa otuchy :-) Tak jak wyżej, w tym tygodniu biorę się za w miarę porządne odżywianie, tak jak było miesiąc temu, więc wegle na pewno wpadną, bo tak jak mówisz - nie ma opcji, aby mnie zalało. Nie można się obijać kurcze :) Skoro mam do tego sportu predyspozycje to nie mogę tego [...]
I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]
Tak jak miałem w planach, zrobiłem sobie przysłowiony "dzień świnii" przed moją probą CN :-) Od 14 do 19 wpadło: - duży gyros z frytkami - 2 kawałki pizzy - snickers lód - lays z pieca średnia paczka cebula - cheetos średnia paczka - mflurry mars z McDonalds - ciastko francuskie porzeczkowe z McDonalds - smoothie ananas - mango z McDonalds - [...]
[...] 80 35g Banan 200g Ryż biały 100g 38-3-145-776 Posilek 7.23-00 Ser twarogowy półtłusty 130g Orzechy włoskie 50g 32-39-6-500 Uwagi: 1.W dniu treningowym umiarkowanym obcinam wegle o 60g. 2.W dni nietreningowe wegle jem w 3 pierwszych posilkach,reszte posilkow to polaczenie Bialka,Tluszczy i Warzyw. 3.Suma bialka to zarowno bialko zwierzece jak i [...]
[...] nadal kiepsko.. moze ta zmiana pogody tak mnie rozwala, a moze przez dodatkowa aktywnosc (od poczatku marca zaczelam prace). W sumie chyba dobrze ze za rada Rudej zwiekszam wegle - moze i sila wzrosnie!8-) (mam nadzeije tylko ze nie bedzie to powodem powrotu wielkiego brzuchola %-) bo nowy - mniejszy bardzo przypadl mi do gustu :-) Ogolnie rzecz [...]